Мускулна сила и спортен тонус

Най-подходящите видове храни, които да включите в менюто си:
Протеини: пилешко, пуешко, сьомга, риба, морски дарове, органични яйца, млечни продукти с ниска масленост и крехко телешко месо.
Въглехидрати: кафяв ориз, киноа, ечемик, пълнозърнеста паста, сладки картофи, пресни плодове. Трябва да ядете и зеленчуци, но селектирани, заради това, че повечето от тях съдържат много малко калории.

Мазнини: зехтин, ядки и натурално масло от ядки, семена, сьомга, ленено семе, масло от ленено семе,кокос и авокадо.
Не забравяйте да приемате протеини/въглехидрати преди и след тренировка. Това ще са и храненията ви през деня, в които ще трябва да избегнете приема на мазнини и да заложите на веществата, които най-бързо се усвояват от организма.

Типичното дневно меню на бодибилдъра
Закуска
Половин чаена чаша овесени ядки с нарязан банан
Половин чаена чаша обезмаслено мляко
2 бъркани яйца с 6 белтъка, разбити с една чаена лъжица зехтин и зеленчуци, нарязани на кубчета

Закуска между основната закуска и обяда

Половин чаена чаша кисело мляко с една четвърт чаена чаша овесени ядки, 3 супени лъжици сушени червени боровинки и половин чаена чаша натрошени бадеми

Обяд
2 чаени чаши кафяв ориз, 120 грама пилешки гърди, 1 чаена чаша бланширани в 1 супена лъжица зехтин броколи, 1 ябълка

Следобедна закуска

1 голяма, цяла пшеничена питка, 1 кутийка риба тон, смесена с половин намачкано авокадо и 2 супени лъжици нискомаслена майонеза, 1 чаена чаша спанак, всякакви видове нарязани на кубчета зеленчуци (според предпочитанията), 1 чаена чаша грозде

Вечеря

1 голям печен сладък картоф, 100 грама грилована сьомга, 1 маруля, полята с 1 супена лъжица зехтин

Преди лягане

1 чаена чаша бяло саламурено сирене, 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло

Преди тренировка

60 грама гриловани пилешки гърди и 2 чаени чаши кафяв ориз

След тренировка

2 щипки протеин на прах с един банан и половин чаена чаша сурови овесени ядки

Ако съчетаете този хранителен режим с хранителните добавки, които ви препоръчахме, можете да сте сигурни, че всичките ви усилия във фитнеса ще бъдат възнаградени.

Сега, след като вече разполагате с най-добрите и ефективни хранителни добавки и един солиден хранителен режим, нека поговорим за упражненията, които ще ви помогнат да натрупате мускулна маса.

Когато става дума за упражненията, които ще са ви най-полезни в това начинание, трябва да спрете избора си на тези комплекси упражнения, които ще натоварват възможно най-много мускулни групи наведнъж. Те са най-ефикасни при трупането на мускулна маса и е необходимо да бъдат в основата на тренировките ви. Единствено вдигането на гири няма начин да ви свърши работа.

Топ 10 упражнения за пълноценно натрупване на мускулна маса:

1. Вдигане на тежести от изходна позиция
2. Обратен клек
3. Пружиниране с тежести от изходна позиция
4. Вдигане на тежести от лег
5. Задържане на тежестите над главата, с високо вдигнати ръце
6. Гребане
7. Набирания
8. Завъртания с тежести в ръце, с цел натоварване на коремните мускули
9. Клякане напред
10. Клякане с тежести в ръце

Ето, това са те, имате ги – най-добрите хранителни добавки , хранителен режим и упражнения, които да правите, за да трупате пълноценно и по здравословен начин мускулна маса. Сега, след като вече разполагате с цялата необходима информация, е време да се залавяте за работа.