Сега, след като вече разполагате с най-добрите и ефективни хранителни добавки и един солиден хранителен режим, нека поговорим за упражненията, които ще ви помогнат да натрупате мускулна маса.

Когато става дума за упражненията, които ще са ви най-полезни в това начинание, трябва да спрете избора си на тези комплекси упражнения, които ще натоварват възможно най-много мускулни групи наведнъж. Те са най-ефикасни при трупането на мускулна маса и е необходимо да бъдат в основата на тренировките ви. Единствено вдигането на гири няма начин да ви свърши работа.

Топ 10 упражнения за пълноценно натрупване на мускулна маса:

1. Вдигане на тежести от изходна позиция
2. Обратен клек
3. Пружиниране с тежести от изходна позиция
4. Вдигане на тежести от лег
5. Задържане на тежестите над главата, с високо вдигнати ръце
6. Гребане
7. Набирания
8. Завъртания с тежести в ръце, с цел натоварване на коремните мускули
9. Клякане напред
10. Клякане с тежести в ръце

Ето, това са те, имате ги – най-добрите хранителни добавки , хранителен режим и упражнения, които да правите, за да трупате пълноценно и по здравословен начин мускулна маса. Сега, след като вече разполагате с цялата необходима информация, е време да се залавяте за работа.